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认真就输了 全是产后瘦身套路
2016-06-11 16:04:19   来源:   

夏天从来都是一个露大腿季节,可许多新妈产后极容易自信心不足,低头看了看那(    )的大腿,就默默在衣柜翻出长裤来套上。

认真就输了 全是产后瘦身套路

图片来源:视觉中国

  回想long time ago,新妈们还是一个人见人爱的小瘦子,现在却变为一个花见花开的小胖墩。可是,新妈你造吗?瘦不下来,可能是被这些减肥套路=错误的瘦身观念影响了,避开它们,已经瘦一半。

  |套路1:吃饱了才有力气减肥

  饱是一种十分主观且不可控的状态,新妈们可以根据以往经验来判断一下自身对食物摄入的克制力。正常来说,克制力在食物跟前都是完败的。因此,吃饱了才有力气减肥是不对的。应该说是吃饱了才有力气去发胖,这是其一。

  其二,要是新妈们想着是吃饱了才有力气去运动,那也是不建议的。因为人体的血液分布会依据身体需要来运行,当新妈饱餐后,血液会集中到胃部来帮助消化。而在此时进行运动的话,运动的成效一般不大。如果新妈们,坚持吃饱了才运动,那建议你们至少餐后半小时至一小时才进行运动,那时身体也适宜进入运动状态了。

  |套路2:要汗流浃背,运动才没白费

  出汗分为主动和被动两种。所谓的被动出汗,是指由于天气闷热等原因而形成出汗。相反,主动出汗就是指的人体运动而产生的出汗行为。

  许多新妈都会觉得,运动后的瘦身效果与流汗程度成正比。但其实这并没有直接关系,具体的汗液量与人体的汗腺发达程度和个人体质都有关系,有些人天生就是汗腺不发达,因此运动才会少流汗。

  另外,运动后流汗量大的新妈上称一称会觉得自己斤数已经减下来,但其实那只是身体内水分的变化,并不代表真实的体重。休息后及时补水,就会回到原来的体重了。

  |套路3:只要多运动,便可放肆吃

认真就输了 全是产后瘦身套路

图片来源:视觉中国

  部分吃货新妈即便产后想急速瘦身,另一边天秤也不想把美食丢下。她们大多秉持着一个信念:只要多运动,当运动消耗的热量超过了食物摄入的热量,还是能到达瘦身的效果的。

  的确,减肥的原理就是要形成热量差。一般人实现热量差的方法就是减少热量的摄入,同时增加运动的消耗。而持有以上信念的新妈,是在增加热量摄入的同时,也加大运动量。

  第一,新妈此时仍处于恢复期,不适宜过于剧烈的运动或过大的运动量。

  第二,人体体内都有一个基础代谢率,就是是指在自然温度环境中,人体在非活动的状态下(包括消化系统,即禁食两个小时以上),维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低,同时也会随着肌肉增加而增加。当新妈的热量摄入大量增加,而肌肉量未相应增加时(女性相较于男性,一般较难练成肌肉),基础代谢率会遭到破坏,热量差也因此不复存在。

  因此,总的来说,多运动的同时,还是要控制饮食才可以。

  |套路4:停止锻炼后,就会复胖的

  体重的升降,大部分原因只有一个,在上文也有提及到,就是能量的不平衡。如果摄入>消耗,那就会发胖;如果摄入<消耗,那就能瘦下来。运动之所以被需要瘦身的人群所喜爱,就是因为在同等的热量摄入情况下,增加了体能消耗,从而热量也消耗了更多。

  所以当停止锻炼后,依旧注意饮食,控制热量的摄入,是不会导致发胖的。

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